Glücklich trotz weniger Sonnenlicht im Herbst - So gehts!

Es wird Herbst. Die Tage werden kürzer und die Stimmung trüber. Das graue Wetter macht uns bereits zu Beginn der kühleren Jahreszeit müde und raubt uns Energie. Dabei ist Sonnenlicht enorm wichtig für den Körper und den Geist. Der Mensch wird durch die Sonneneinstrahlung glücklicher und zufriedener. 

Warum uns der Herbst müde macht

Wenn es dunkel wird, stellt sich der Körper auf einen ruhigen Schlaf ein. Er schüttet Melatonin aus. Dadurch werden wir ruhiger und entspannter und fokussieren uns auf eine körperliche Pause. Da die meisten Menschen sich im Herbst und Winter länger drinnen aufhalten und die Sonne weniger scheint, werden wir auch tagsüber schon müde. 

Auch die Nacht beginnt schon eher und somit fühlen wir uns viel häufiger und schneller ausgelaugt und müde, als im Sommer oder im Frühling. 

Doch was tun wir im Herbst und Winter, um einer Winterdepression zu entkommen und trotz weniger Tageslicht glücklich zu sein?

Glücklich trotz weniger Tageslicht - so gehts!

1. Nutze deine Mittagspause für einen Spaziergang bei Tageslicht. Dadurch bekommt dein Körper nicht nur Sauerstoff, sondern auch Vitamin D durch die Sonne - egal ob sie wenig, viel oder gar nicht scheint. Tageslicht ist immer gut. 
2. Statte deinen Schreibtisch mit einer Tageslichtlampe aus. So bleibst du auch während der Arbeit fit und munter. Eine Tageslichtlampe führt dazu, dass dein Körper Serotonin ausschüttet und du mehr Glück verspürst. Im Gegensatz zu Melatonin wirst du dadurch wacher. 
3. Achte auf die Zufuhr von Vitamin D. Bei einem Blut Check Up erfährst du deinen aktuellen Vitamin D Spiegel, der im Herbst und Winter häufig niedriger ist, jedoch bei etwa 30% aller Deutschen immer zu gering ist. Achte also auf Lebensmittel, die Vitamin D enthalten (z.B. Pilze) oder führe zusätzlich Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel zu dir. Um das Vitamin D jedoch optimal im Körper zu verwerten, braucht dein Körper dennoch Tageslicht. 
4. Triff dich mit Freundinnen und Freunden und macht das, was ihr mögt. Kocht euch einen warmen Tee, schaut eure liebste Serie, genießt ein tolles Gespräch oder trefft euch gemeinsam draußen. Quality Time sollte gerade im Herbst nicht zu kurz kommen. 

Wenn du also das Gefühl hast, dass dir die trübe Herbststimmung auf dein Gemüt schlägt, dann probier doch mal aus, ob dir ein kleiner Spaziergang am Mittag mit Freunden oder auch alleine schon hilft. Solltest du auch trotz Tageslichtlampe und Vitamin D Zufuhr nicht so recht glücklich werden, kannst du auch jederzeit mit Freund*innen, deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen. 

In den meisten Fällen handelt es sich jedoch um einen klassischen Herbstblues, der schnell wieder vergeht. Weitere Tipps zum Glücklich sein und rund um das Thema Glück, Mindset und positive Energie, findest du in unserem Blog 'Wege zum Glück'.